Eten in de schoolkantine

Zijn er goede producten in de schoolkantine te koop? Verkopen ze melk, fruit en volkorenkoeken in plaats van alleen candybars en andere zoete hapjes? Als de schoolkantine alleen ongezond voedsel serveert, is dat een punt om op een ouderavond te bespreken. Gezond eten in de kantine is belangrijk. Steeds meer scholen hebben daarvoor een beleid.

Wat kun je doen?

• Geef je kind thuis het goede voorbeeld door zelf gezond te eten en brood mee te nemen naar je werk.
• Motiveer je puber ook om brood en fruit mee te nemen voor op school. Dan heeft hij of zij in elk geval een gezonde keuze voor de lunch en iets voor tussendoor.
• Maak het bespreekbaar wat je kind eet als het niet thuis is.
• Als je het idee hebt dat je kinderen al hun zakgeld opmaken aan snacks of snoep, praat er dan eens over. Waarom doen ze dat? Willen ze niet onderdoen voor hun vrienden? Geef hen tips hoe ze daarmee om kunnen gaan.

De calorieën van tussendoortjes

Minder snoepen kan een lastige opgave zijn voor pubers. Soms helpt het als ze weten wat de ‘prijs’ van extraatjes is: hoeveel moet je bewegen om deze tussendoortjes weg te werken?

• Saucijzenbroodje (150 gram, 610 calorieën): 2 uur en 30 minuten fietsen, of 1 uur en 35 minuten sporten.
• Appel (50 gram, 65 calorieën): 15 minuten fietsen of 10 minuten sporten.
• Plak ontbijtkoek (30 gram, 80 calorieën): 19 minuten fietsen of 12 minuten sporten.
• Gevulde koek (100 gram, 435 calorieën): 1 uur en 44 minuten fietsen of 1 uur en 5 minuten sporten.
• Pinda’s of noten (20 gram, 130 calorieën): 31 minuten fietsen of 20 minuten sporten.
• Olijven (50 gram, 70 calorieën): 17 minuten fietsen of 10 minuten sporten.
• Candybar (245 calorieën): 58 minuten fietsen of 36 minuten sporten.
• Roomijsje (2 bolletjes, 135 calorieën): 32 minuten fietsen of 20 minuten sporten.
• Waterijsje (65 gram, 52 calorieën): 12 minuten fietsen of 8 minuten sporten.