Opvoedtip: vasten tijdens de ramadan. Hoe help je je puber het vol te houden?
Opvoedtip: vasten tijdens de ramadan. Hoe help je je puber het vol te houden?
Gezonde voeding
Op de momenten dat er gegeten mag worden is het belangrijk dat je kind voldoende gezonde voedingsstoffen binnenkrijgt. Geef verschillende soorten voedsel. Vezelrijk voedsel geeft extra energie en zorgt voor een verzadigd gevoel. Denk bijvoorbeeld aan rijst, couscous, zuivel, kikkererwten, noten, groente en fruit. Probeer niet te veel vetten en suikers te geven. Beperk bijvoorbeeld gerechten met honing of bladerdeeg. Daar zitten veel calorieën en weinig goede voedingsstoffen in.
Voldoende drinken
Ook tijdens de ramadan heb je nog steeds 1,5 liter water nodig. Vooral op warme dagen is het belangrijk om hierop te letten. Geef je kind 's ochtends dus wat extra glazen water.
Voldoende slapen
Doordat er 's avonds en 's nachts gegeten wordt, komt je kind misschien slaap tekort. Tijdens de ramadan is het juist belangrijk dat hij of zij voldoende energie heeft om de dag door te komen. Vertel dat voldoende slaap belangrijk is. In plaats van vroeg naar bed, kan je kind misschien na schooltijd nog even slapen.
Tips tijdens de ramadan
- Praat met je kind over het vasten, vertel waarom je vast en wat het betekent.
- Bedenk samen oplossingen voor lastige momenten (erg moe, hongerig of dorstig), plan bijvoorbeeld een middagdutje in of sla de sporttraining een keer over.
- Houd er rekening mee dat je kind het soms even niet meer ziet zitten en toch wat eet. Word hier niet boos om. Vertel dat je blij bent dat het hier eerlijk over is en vertel dat het voor iedereen wel eens moeilijk is.
- Vertel dat het in de loop van de maand steeds beter gaat. Het lichaam begint er dan aan te wennen.
- Geef complimenten en beloon je kind.
Lees meer opvoedtips
Nieuws
- donderdag 14 januari
- woensdag 13 januari
- donderdag 07 januari
- donderdag 24 december
- dinsdag 15 december
- dinsdag 08 december
- donderdag 19 november
- dinsdag 10 november
- vrijdag 06 november
- donderdag 05 november
- dinsdag 03 november
- donderdag 22 oktober
- donderdag 08 oktober
- vrijdag 02 oktober
- dinsdag 22 september
- donderdag 17 september
- maandag 31 augustus
- dinsdag 18 augustus
- maandag 27 juli
- woensdag 01 juli
- dinsdag 30 juni
- maandag 29 juni
- maandag 15 juni
- dinsdag 02 juni
- woensdag 20 mei
- dinsdag 19 mei
- woensdag 06 mei
- vrijdag 01 mei
- donderdag 30 april
- woensdag 29 april
- donderdag 23 april
- dinsdag 21 april
- donderdag 16 april
- donderdag 09 april
- woensdag 08 april
- dinsdag 07 april
- maandag 06 april
- dinsdag 31 maart
- maandag 30 maart
- donderdag 19 maart
- donderdag 12 maart
- donderdag 05 maart
- maandag 02 maart
- dinsdag 18 februari
- vrijdag 07 februari
- donderdag 06 februari
- woensdag 22 januari
- maandag 16 december
- donderdag 05 december
- vrijdag 15 november
- woensdag 13 november
- vrijdag 01 november
- donderdag 29 augustus
- donderdag 25 juli
- dinsdag 16 juli
- dinsdag 09 juli
- donderdag 13 juni
- maandag 27 mei
- donderdag 23 mei
- dinsdag 07 mei
- donderdag 02 mei
- woensdag 24 april
- donderdag 04 april
- donderdag 21 maart
- donderdag 07 maart
- donderdag 21 februari
- donderdag 07 februari
- dinsdag 05 februari
- donderdag 24 januari
- woensdag 16 januari
- maandag 07 januari
- vrijdag 28 december
- woensdag 19 december
- woensdag 05 december
- donderdag 29 november
- dinsdag 27 november
- donderdag 15 november
- maandag 22 oktober
- donderdag 27 september
- dinsdag 18 september
- donderdag 13 september
- woensdag 29 augustus
- donderdag 16 augustus
- donderdag 02 augustus
- woensdag 25 juli
- woensdag 18 juli
- donderdag 05 juli
- maandag 14 mei
- donderdag 26 april
- donderdag 12 april
- donderdag 29 maart
- woensdag 21 maart
- donderdag 15 maart
- donderdag 01 maart
- vrijdag 16 februari
- woensdag 10 januari
- woensdag 20 december
- woensdag 29 november
- donderdag 02 november
- maandag 16 oktober
- woensdag 11 oktober
- donderdag 05 oktober
- donderdag 07 september
- donderdag 24 augustus
- maandag 19 juni
- vrijdag 24 maart
- vrijdag 10 februari
- vrijdag 09 december
- vrijdag 02 december
- vrijdag 04 november
- donderdag 25 augustus
- woensdag 22 juni
- donderdag 09 juni
- maandag 29 juni
- woensdag 24 juni
- woensdag 04 maart
- vrijdag 10 oktober
- maandag 06 oktober
- woensdag 09 april
- maandag 14 oktober