Opvoedtip: pubers en slapen
Goed slapen
Het is verstandig om je puber aan te moedigen om voldoende te slapen. Dit is erg belangrijk voor de groei en het leren op school. Maar ook om beter met emoties te kunnen omgaan. Spreek met elkaar af hoe laat je kind naar bed gaat, bijvoorbeeld om 21.00 uur. Bespreek of het dan nog even kan lezen in bed.
Tips voor een goed dag- en nachtritme
Het lijkt lastig om je kind genoeg te laten slapen. Toch zijn er wel tips te bedenken:
- Help je kind om vaste gewoontes vol te houden. Zoals elke avond op dezelfde tijd naar bed gaan. Leg in een vaste volgorde de spullen voor de volgende dag klaar. Daarna uitkleden, tandenpoetsen, enzovoorts. Laat je kind ook elke dag op dezelfde tijd opstaan.
- Leg uit dat het slapen verandert, maar dat genoeg slaap belangrijk blijft. Als je genoeg slaapt, voel je je beter. Je kunt je beter concentreren op school. Het is goed voor de groei. En je krijgt er een goed humeur van.
- Zorg ervoor dat je puber voldoende beweegt. Je kind kan ’s nachts beter slapen als het regelmatig naar buiten gaat en beweegt.
- Laat je kind een uur voor het slapengaan geen inspannende dingen doen. Zoals huiswerk maken of een beeldscherm gebruiken (telefoon, computer, tablet of gamen). Het licht van beeldschermen verstoort de aanmaak van het slaaphormoon melatonine. Dit hormoon zorgt ervoor dat je kind op tijd in slaap valt. Veel beeldschermen hebben een 'Night Shift'-functie. Je kind kan die aanzetten via de instellingen. Door de 'Night Shift'-functie wordt het witte en blauwe licht gefilterd en zijn de kleuren op het scherm warmer. Dat kan bijdragen aan een betere nachtrust.
- Een mooie gewoonte is om samen 's avonds een ommetje te maken. Je kunt dan bespreken wat je puber bezighoudt. Zo verklein je meteen de kans dat je kind 's avonds in bed ligt te piekeren.
- Laat je kind 's avonds geen koffie, cola, ice-tea, energiedrank of andere cafeïne-houdende dranken drinken.
- En niet onbelangrijk: geef het goede voorbeeld. Werk niet tot 's avonds laat door en leg op tijd je telefoon weg.
Vanaf een jaar of 14 wordt het moeilijker om deze tips uit te voeren. Pubers willen dan zelf beslissen wat ze doen en hoe laat ze gaan slapen. Doordat pubers een ander slaap-waakritme hebben, vallen ze pas laat in slaap. Je kind komt dan slaap tekort. Uitslapen in het weekend is dan nodig, maar niet altijd genoeg.
Blijf je kind helpen om op tijd naar bed te gaan
Denk niet dat je puber zelf wel kan bepalen wanneer het bedtijd is. De meeste kinderen gaan uit zichzelf te laat naar bed. Ook omdat onder pubers laat naar bed gaan en 'moe zijn' stoer is. Het blijft dus belangrijk om je kind hierbij te begeleiden. Motiveer je kind om op tijd naar bed te gaan en maak samen afspraken.
Blijf positief. Puberhersenen zijn extra gevoelig voor beloning. Dus als je goed gedrag aanmoedigt, levert dat meestal meer op dan het benadrukken van het ongewenste gedrag.
Soms is het moeilijk om goed met je puber in gesprek te gaan. Tips over wanneer een goed moment is om een gesprek aan te gaan en andere tips lees je op de pagina Communiceren met je puber.
Informatie voor je puber
Wijs je puber op de pagina met tips om beter te slapen op de jongerenwebsite Hoezitdat.info.
Ook interessant
- Webinar Eat, Train, Study, Sleep, Repeat
- Lezing het Puberbrein, een handleiding
- Webinar Praten met je puber
- Meer opvoedtips
Nieuws
- dinsdag 21 maart
- donderdag 16 maart
- dinsdag 07 maart
- dinsdag 21 februari
- dinsdag 07 februari
- woensdag 01 februari
- donderdag 26 januari
- donderdag 05 januari
- donderdag 15 december
- donderdag 24 november
- dinsdag 15 november
- maandag 31 oktober
- dinsdag 20 september
- woensdag 24 augustus
- woensdag 10 augustus
- donderdag 21 juli
- woensdag 13 juli
- dinsdag 28 juni
- donderdag 09 juni
- dinsdag 31 mei
- donderdag 28 april
- dinsdag 19 april
- dinsdag 12 april
- dinsdag 05 april
- maandag 04 april
- donderdag 24 maart
- donderdag 17 maart
- dinsdag 08 maart
- woensdag 23 februari
- donderdag 10 februari
- donderdag 03 februari
- dinsdag 28 december
- woensdag 01 december
- dinsdag 30 november
- dinsdag 23 november
- donderdag 04 november
- vrijdag 22 oktober
- donderdag 23 september
- donderdag 09 september
- woensdag 11 augustus
- donderdag 29 juli
- donderdag 15 juli
- donderdag 03 juni
- woensdag 19 mei
- dinsdag 11 mei
- donderdag 22 april
- donderdag 08 april
- donderdag 25 maart
- dinsdag 16 maart
- woensdag 03 maart
- vrijdag 12 februari
- dinsdag 09 februari
- donderdag 14 januari
- donderdag 24 december
- vrijdag 06 november
- donderdag 05 november
- dinsdag 03 november
- donderdag 22 oktober
- woensdag 01 juli
- dinsdag 30 juni
- maandag 29 juni
- dinsdag 02 juni
- dinsdag 19 mei
- woensdag 06 mei
- dinsdag 21 april
- woensdag 08 april
- donderdag 12 maart
- donderdag 05 maart
- dinsdag 18 februari
- woensdag 22 januari
- donderdag 16 januari
- donderdag 05 december
- vrijdag 15 november
- woensdag 13 november
- vrijdag 01 november
- donderdag 25 juli
- dinsdag 16 juli
- dinsdag 09 juli
- donderdag 23 mei
- dinsdag 07 mei
- donderdag 02 mei
- woensdag 24 april
- donderdag 04 april
- donderdag 21 maart
- donderdag 07 maart
- donderdag 21 februari
- maandag 18 februari
- dinsdag 05 februari
- maandag 07 januari
- donderdag 29 november
- donderdag 15 november
- maandag 22 oktober
- dinsdag 18 september
- woensdag 29 augustus
- donderdag 16 augustus
- donderdag 02 augustus
- woensdag 25 juli
- donderdag 17 mei
- maandag 14 mei
- donderdag 26 april
- donderdag 12 april
- woensdag 21 maart
- donderdag 15 maart
- donderdag 01 maart
- vrijdag 16 februari
- woensdag 10 januari
- woensdag 29 november
- maandag 16 oktober
- donderdag 05 oktober
- donderdag 24 augustus
- donderdag 13 juli
- maandag 19 juni
- vrijdag 24 maart
- vrijdag 10 februari
- vrijdag 02 december
- donderdag 17 november
- donderdag 03 november
- donderdag 25 augustus
- donderdag 09 juni
- donderdag 21 april
- woensdag 04 maart